隨著社會的發展進步，人們的健康意識逐漸增強，許多人希望通過體育鍛煉增強體質，但是不恰當的鍛煉反而導致關節損傷，造成事與愿違的結果。雖然關節疾病并不致命，但患者會因長期疼痛影響生活質量。因此，如何保護關節成為大家關心的話題。
　　負重運動是膝關節損傷主因。近年來我國骨關節疾病增多，與生活方式密不可分，其中不恰當的健身和運動方式加重老年性關節炎的發生。膝關節是人體最大、最復雜的關節，它僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體重量。研究表明，平躺時髕骨承受的壓力幾乎為零，站起來和平地走路時膝蓋骨承受的壓力是體重的1-2倍。上下坡或者上下樓梯時是體重的5-6倍。跑步時是體重的4倍，深蹲和跪地是體重的8倍。因此，長時間跪著擦地、頻繁爬山對膝關節造成的壓力過大，這些不正確的運動會導致膝蓋骨表面的軟骨發生磨損，從而導致骨關節炎的發生和發展。
　　關節軟骨本身沒有血管，需要通過關節的擠壓從關節液中汲取營養，所以，關節必須保持適度運動。而關節的有效保護來自周圍的肌肉和骨骼，只有通過適當運動增強骨骼強度和肌肉力量，才能為關節在運動中營造一個穩定的環境，減少摩擦，起到保護作用。不運動、靜養的關節會造成肌肉萎縮、無力、骨質疏松等不良后果。
　　對于老年人，保護關節首選有氧運動，例如游泳、慢跑、騎自行車等。游泳時，在水的浮力作用下人體處于非負重狀態，對于關節、脊柱等都有益處。與此類似，騎車時，因為人坐在車上，膝關節無需承受上半身的重量，且兩條腿在騎行過程中配合使用，也可減少對膝關節的壓力。除有氧運動外，靜力性收縮運動更適合運動機能較差、或骨關節炎急性發作的老年人。例如保護膝關節時，可以平躺在床上，通過收放大腿前方的肌肉使其緊實，起到保護關節的效果?？嚲o大腿前方肌肉，堅持10秒鐘，隨后放松10秒鐘。如此重復，10個動作為一組，每天做10組100次，對于老年人保護膝關節有很好的作用。
　　對老年人而言，不僅要增強肌肉力量，提高身體的平衡能力，關節的位置覺和運動覺也非常重要，打“高重心太極拳”是不錯的選擇。太極拳動作柔順緩慢，對訓練關節的位置覺、運動覺有好處。但太極拳的動作選取要適當，“高重心”太極拳是指膝關節微屈在30度左右的動作，這樣的動作既能給肌肉適當刺激，給關節軟骨適度的壓力，又不至于增加關節的負擔，更能鍛煉膝關節的穩定性和提高平衡能力。
　　在年輕人群中，更多出現的是因長時間使用電腦、滑動大屏幕智能手機造成的腕關節損傷。使用大屏幕智能手機時，利用食指滑動屏幕較好，因為食指滑動屏幕主要靠肩關節旋轉運動。肩關節屬于較大關節，參與運動的肌肉比較多、承受力較好相對不易損傷。但大拇指來回滑動屏幕時，主要牽扯到活動拇指的2根肌腱，而這2根肌腱在腕關節處被腱鞘包裹在一個狹小的空間里，反復使用時腱與腱鞘發生摩擦，易造成發炎疼痛。敲打鍵盤時，大拇指用力擊打空格鍵的動作引發腕痛亦是如此。在鍵盤上打字，右手中指敲打“回車”鍵，產生手腕向小指方向的擺動，時間長也容易造成位于腕關節處的纖維三角軟骨受損。長時間用鼠標使得手腕與桌面接觸，壓力集中一點，容易造成腕部神經受壓，這些都是造成“鼠標手”的主要原因。對于這些人，建議使用鼠標墊和符合人體工程力學設計的曲線鍵盤對保護腕關節有利，最重要的是避免疲勞作業，勞逸結合才好。
　　跪著擦地、頻繁爬山、家務勞動過多、跳繩等都對關節產生不利影響，要盡力避免。與之相對應，注意控制體重，合理飲食結構，注意適量補鈣，天氣寒冷時注意保暖，必要時戴上護膝防止膝關節受涼，對關節大有益處。
　　總之，關節的保護要避免加重關節損害的運動，但也不能不動，最有效的方法還是科學運動。