日常生活中有許多動作會對關(guān)節(jié)造成不良后果。
　　1、下蹲
　　陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。
　　2、爬山、爬樓
　　我們經(jīng)常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。
　　下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。
　　人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。
　　所以對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。
　　3、跪著擦地
　　跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
　　4、水泥地上跳繩
　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。
　　而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習(xí)慣。
　　這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。
　　5、長時間伏案
　　長時間伏案也是一個壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護(hù)力度就會下降。
　　年輕時，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。