炎炎夏日，難熬的高溫天氣來了，如何降暑成了不少群眾關心的話題。筆者總結出降暑四要素，做好這4件事，防暑降暑就不用愁了。
防中暑：自制防暑茶飲
1.烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例（也可根據個人口味適當調節）放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。
2.枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、清熱降壓的作用。
3.解暑綠豆湯。綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加入適量的水與綠豆同煮至熟。
4.解暑二豆二米粥。用適量赤小豆、綠豆、薏米、大米煮粥，冷、熱均可食用。
防傷心：該出汗時就出汗
每天進出空調房，人體要反復經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。中醫認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗；另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會“傷心”。
方法：在夏季的空調房，室內溫度應控制在26～28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛煉時，要注意避開高溫時段，可在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等。
防濕氣：煮粥時加點荷葉
夏天最大的邪氣就是濕，這時很多人的脾胃功能下降，會經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等，不妨多吃一些健脾利濕的食物。
方法：荷葉味道清香，略有苦味，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，將干扁豆浸泡后與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。
防腹瀉：冰箱取食先放放
夏天高溫潮濕，適宜細菌、病毒繁殖，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的高發季節。
方法：入伏后陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱后再吃，也可提前半個小時拿出來放一會兒，或用溫水泡一下再吃。
平時，還可以多吃些殺菌的蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。