“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑節(jié)氣是一年中天氣最炎熱，也是自然界陽氣最旺盛的時節(jié)。
古人認(rèn)為，炎熱的夏季，陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說。
而今年的三伏天，也即將在7月11日到來！
小暑起居 晚睡早起
夏季人們要順應(yīng)氣候變化晚睡早起，但因為晚間睡眠時間相對不足，故而應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
午睡的時間無需太長，半小時左右即可。
如果因為天氣炎熱而出現(xiàn)睡眠障礙，可嘗試下面這款夜交藤安神粥，對安眠有上佳的效果。
食譜
取夜交藤30g、小米50g、大棗4枚、蜂蜜適量，夜交藤用溫水浸泡半小時，加清水1000ml，煎取藥汁（濾去藥渣）約500ml，加小米、去核大棗煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小時趁溫?zé)岱常B用7天為一療程。
小暑飲食 溫涼適度
三伏時節(jié)，氣溫高且濕氣大，悶熱難耐而大汗頻出，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，避免損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
另外，長夏又是濕熱多雨的季節(jié)，而“濕氣通于脾”，所以長夏更應(yīng)注重保護好脾胃，可選擇食用赤小豆、扁豆、綠豆、薏米、百合、芡實、茯苓、蓮子等夏季調(diào)養(yǎng)之品。
小暑運動 緩慢少汗
暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當(dāng)降低，活動量也應(yīng)適當(dāng)減少。
一般來說，運動時間30~60分鐘為宜。
要多做些慢節(jié)奏的有氧運動，如游泳、散步、慢跑、太極等。
出汗過多時，適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴。
小暑情志 快樂舒暢
小暑節(jié)氣要保持快樂舒暢，不要動怒，心胸寬闊，精神向外，要對外界事物要有濃厚的興趣，以利于氣機的通泄。
可以通過聽舒緩的輕音樂、閉目養(yǎng)神或靜坐沉思緩解不良或煩躁的情緒。
當(dāng)遇到不痛快的事情時，切忌大怒，因為情緒波動太大，傷心更傷身。
最好的方法是回避，暫且擱置，等冷靜后再去處理。
小暑保健 冬病夏治
夏天的陽氣最旺盛，也是人體最適宜扶陽的季節(jié)。
陽氣充足了，到了秋冬季節(jié)疾病就不容易復(fù)發(fā)或加重，“冬病夏治”即根據(jù)此理。
“冬病夏治”不僅可以穴位貼敷，還可以內(nèi)服中藥。
治療的疾病也不僅僅是呼吸系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，對心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。
來源：中國中醫(yī)