“人老先老腿”是常說的一句俗語，很有道理。人上了年紀，到了一定年齡，常常會出現膝關節疼痛、足跟疼痛的問題，這是隨著年齡增長而出現的一種自然退化。但也有一些年齡不算太大的人，50歲左右就已經出現了上述癥狀。我會和這些人開玩笑說：“你這是未老先衰。”
就像一棵樹一樣，樹齡太長了，樹根就會腐敗，進而不能正常汲取營養，遠端的樹枝就會干枯脫落。換作是人，就會發生外周循環減弱，出現爪甲不榮等現象，這是肢體氣血不充盛的表現。而下肢足跟部和膝部平時承受重力較大，加之運動的沖擊力、活動的摩擦力，容易發生退變，引發膝關節疼痛、足跟疼痛等癥狀。對于老年人來說，這是由于腎氣衰弱、氣血運化無力導致的，而一些中年人過早出現這種情況，大多是因為先天稟賦不足或者后天克伐太過，導致腎氣不足引起的。
先天稟賦不足多是因為父母體質較差等因素，造成子女一生下來體質就比較虛弱，后天如果不注意保養就容易未老先衰；后天克伐太過，常因長期久坐熬夜、房勞過度、久病損耗等造成。
保養腎氣“兩不宜”
精力不濟，開始膝痛、足跟痛，是老之將至的身體信號。平常注意養生，可以延緩身體的衰老。
不宜久坐坐的體位壓迫了和腎相為表里的膀胱經，導致經絡不通，久則腎氣不能充盛，因此中醫認為“久坐傷腎”。所以每坐半個小時，要站起來適當活動并拍打腰臀部，以使經氣流通。
不宜房勞房事過度會損耗腎精。要根據年齡、體質適當節制，順勢而為，更不可服用壯陽藥物后入房或酒后入房。《黃帝內經》說，“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。”
緩解疼痛有方法
不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛癥狀，都需要及時干預和治療，以下介紹幾種自我保健的方法。
足跟疼痛：不管是不是長了骨刺，以下幾種方法既可以單獨使用，也可以聯合使用。
足底按摩可以使用足底按摩器，也可以用拖把棍粗細的圓木棒替代，踩于足底前后滾動，每次15~20分鐘。
穴位按摩按揉三陰交穴，這個穴位在小腿內側脛骨后緣，內踝上方四橫指處；按揉內踝下方的照海穴，這個穴位脹麻的感覺會比較明顯；推揉內側足弓，前后推動并做按揉，內側足弓推向前方是公孫穴，后方是然谷穴，可以兼顧兩個穴位；最后再揉一揉涌泉穴，涌泉穴位于足前掌，足底前1/3和后2/3的凹陷處。每個穴位和區域的按摩時間均為3~5分鐘，每天一次。
中藥鞋墊用中藥川芎打成粉，填充在鞋墊足跟對應的位置，每周更換一次，對治療足跟疼痛有很好的效果。
膝關節疼痛：首先是要鍛煉。方法很簡單，共有3個動作，每個動作做5遍，每天1~2次，長期堅持效果明顯。
第一個動作端坐直抬腿，抬到極限后，用力向上勾腳尖，到不能堅持為止，雙下肢交替進行。
第二個動作端坐，屈膝屈髖90度，雙手手掌按在大腿前面，感受這里肌肉的緊張程度。在彎腰吸氣的同時，雙足放平，腳后跟用力往地面踩，這時雙手手掌可以感受到大腿前面繃緊的肌肉，少堅持一會兒，直腰，放松，呼氣。
第三個動作端坐，雙手手掌握住小腿后邊的肌肉，感受緊張程度。在彎腰吸氣的同時，雙足平放，腳尖往地面用力，這時雙手手掌可以感覺到小腿后邊繃緊的肌肉，堅持一會兒，直腰，放松，呼氣。
注意事項第一個動作，背部可以靠著椅子的靠背；后兩個動作，整個身體要往椅子的前面坐；如果用不上力，可以屁股抬起來一些，身子欠起來一些。
此外，還可以艾灸以下幾個穴位：犢鼻穴，在膝前部，髕骨韌帶外側凹陷中；足三里穴，在外膝眼下方四橫指處；伏兔穴，在大腿前側、膝關節髕骨上方，有一個小坑的地方；風市穴，站立時雙手自然下垂，中指尖對應的位置。每次艾灸的時間20分鐘左右，每天一次。灸完后，注意避風寒，不要立即洗澡。
自我保健益腎氣
延緩衰老重在保持腎精飽滿、腎氣充盈，練習八段錦、太極拳、易筋經等都有幫助。以下介紹幾個簡單易行的小動作。
叩齒咽津晨起時，端坐，舌抵上腭，腹式呼吸，叩齒300次，有唾沫隨時咽下。
提踵頓足站立位，雙足并攏，雙手叉腰，拇指向后，按在腰眼穴的位置，挺胸收腹，足跟向上方提起。同時深吸氣至關元穴，這個穴位在肚臍直下四橫指的位置，要收緊會陰，提肛門，稍作堅持，然后放松，呼氣，足跟落地，反復進行300次。結束后，雙手搓熱，順勢在腰部兩側上下搓動300次，拍打腰背部、上臂兩側以及雙下肢。這套動作，有補腎益精，強督通脈，疏通經絡，恢復精力，延年益壽的良好效果。
此外，想要延緩衰老，中醫格外重視四時起居。中醫認為“春夏養陽”，要按時入睡，早上要起得早，穿上寬松衣服，擺開雙臂，廣步于庭，以振奮陽氣；“秋冬養陰”則不能熬夜過久，早上不要起得太早，等太陽出來了，再適當活動，以保養人體正氣。
來源:河北新聞網