（本網訊 記者楊迪）秋高氣爽，正是運動鍛煉的好時節。但秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。今天介紹秋季運動養生小常識，以下這8個要點一定牢記。
1.以有氧運動為主
秋季轉冷，無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損傷。所以，應選擇有氧運動。中老年人可選擇健走、打太極拳、騎行等中等強度的有氧運動。
2.穿衣講層次
秋天戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套。而且，運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，透氣、速干、排汗的運動服裝材料，比純棉材質更適合秋季運動。
3.選擇好時間
運動時間安排上，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。中老年人一般應選在上午或傍晚，這時身體機能較好，適合運動鍛煉。
4.裝備要合適
合適的運動裝備不但讓我們省力、舒服，還會避免很多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而變化，尤其是長距離的、難度較大的運動，一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。對于健走來說，一雙合腳、舒適、安全的健走鞋是必要裝備。
5.補水有講究
運動補水有3個時間段：運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前可分兩三次補充約300毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳狀態，迎接運動。運動中，應每15～20分鐘補一次水，每次補充50～100毫升的水。運動后補水應大于丟水，才能使機體恢復水平衡。
6.熱身防損傷
對運動來說，熱身是必需的。秋天天氣轉涼，運動前不熱身，肌肉、韌帶、骨骼不能很好地進入運動狀態，可能會引起肌肉、韌帶拉傷及關節損傷等。
7.控制運動量
秋天運動過度，會引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
8.運動后防秋燥
運動后還要多喝溫開水，多吃新鮮蔬果，如蘋果、梨，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌功能，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在溫開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡。補水時以少量、多次、緩飲為宜。此外，如進行長時間運動，還要飲用適量的糖鹽水或運動飲料，以防出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。