近日，演員賈玲在社交平臺發文稱
她用一年時間瘦了100斤
一時間，關于減肥的話題引發討論
短時間內真能減掉這么多嗎
普通人怎么健康科學減肥
快速減肥后會反彈嗎
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研究顯示男性肥胖比例高于女性
身體質量指數BMI ，是用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個常用指標。計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。
一般來說，BMI的正常范圍在18.5至24之間。如果BMI低于18.5，則被認為是體重過輕；如果BMI在24至27.9之間，則被認為是超重；如果BMI大于等于28，則被認為是肥胖。
2023年8月，解放軍總醫院第一醫學中心母義明教授團隊發布《中國肥胖患病率及相關并發癥》報告，繪制出了一幅數字版的“中國肥胖地圖”。
報告顯示，我國總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。其中超重比例前3名的省份分別為內蒙古（37.1%）、山東（37.1%）和河北（36.6%）。超重和肥胖在男性中更普遍，男性中超重的比例為41.1%，女性為27.7%，男性中肥胖的比例為18.2%，女性為9.4%。
肥胖的原因因人而異
每個人的身體情況和生活方式不同，導致肥胖的原因也可能因人而異。一般來說，包括遺傳因素、飲食習慣、運動量不足、荷爾蒙失調、壓力、睡眠不足等。
遺傳因素：遺傳因素可以影響一個人的新陳代謝率、食欲和脂肪分布。如果家族中有肥胖史，個體可能更容易患上肥胖。
飲食習慣：攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、油炸食品、糖果和飲料等，會導致能量攝入超過消耗，從而引發肥胖。
運動量不足：缺乏身體活動或運動量不足，無法消耗攝入的能量，導致脂肪堆積。
荷爾蒙失調：某些荷爾蒙失衡，如胰島素、皮質醇和雌激素等，可能導致食欲增加和脂肪儲存。
壓力：長期處于壓力狀態下，身體可能會分泌更多的皮質醇，導致食欲增加和脂肪堆積。
睡眠不足：睡眠不足可能影響新陳代謝和荷爾蒙平衡，增加食欲和體重增加的風險。
藥物和疾病：某些藥物，如抗精神病藥物和糖皮質激素等，以及某些疾病，如甲狀腺功能減退癥和多囊卵巢綜合癥等，可能導致體重增加。
不是所有超重的人都需要減肥
在一些人看來，超重和肥胖不僅影響外形美觀，也會影響身體健康狀況。
研究顯示，與BMI正常者相比，超重和肥胖者的并發癥患病率更高。超重和肥胖參與者中最常見的并發癥是脂肪肝、前驅糖尿病、血脂異常和高血壓。BMI越高，并發癥越多。因此，減肥一直是一些人追求的目標。
中南大學湘雅二醫院教授、國家代謝性疾病臨床醫學研究中心副主任周后德，在做客“健康湖南大講堂”時介紹，有些人是不一定要減肥的，比如按照BMI標準雖然超重，但是各種代謝指標正常的人群，就沒有必要減肥；還有一些人明明BMI是正常的，但為了身材天天想著要減肥，這也是沒有必要的，不是越瘦越好，瘦了反而會對機體有害。
哪些人需要減肥？周后德提醒，第一是重度肥胖人群，也即BMI超過28，或者已經達到肥胖標準。還有一部分人沒有達到肥胖只是超重，但有各種代謝指標的異常，如高血糖或高血壓或高血脂，有其中一項或多項病變的時候，也需要減肥。
找到健康科學的減肥方式
浙江醫院營養科主任朱琴主任醫師表示，迅速減肥的方式適用于演員這類需要快速改變體重的人群。明星很可能有專門的營養師，為他們調節營養與微量元素。普通人效仿后，一旦復食，體重很快就會反彈。長期食用此食譜，會使體內水分和肌肉量都下降，導致骨質疏松，還很容易造成內分泌紊亂，女性月經失調，膽石癥等問題。
怎樣才是健康科學的減肥方式？朱琴認為，要在合理膳食的基礎上控制熱量：“一個成年人，一天要攝入200～300g的谷類。如果想減肥，可以將精致的米、面替換為燕麥米、蕎麥及薯類等膳食纖維含量高，能量密度較低，同時可以增加飽腹感的食物。”除此之外，飲水及優質蛋白、脂肪還有果蔬的均衡攝入也很重要。如果是極低熱量攝入，也很難長期堅持。
“減肥是沒有捷徑的，很多人都相信一些減肥的代餐產品，”朱琴表示，管住嘴、邁開腿，睡好覺，才是真理。此外，減重的速度也不能太快，每個月減重2～3kg比較合適。
如何保持減肥效果防止反彈
堅持有氧運動和力量訓練
堅持做力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量。選擇適合自己的運動方式，如有氧運動（如快走、跑步、游泳）和力量訓練（如舉重、俯臥撐）。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動和兩次以上的力量訓練。
堅持三餐，科學飲食
減肥成功后仍然要保持健康的飲食習慣，飲食原則可采取三分主食和肉類，七分蔬菜和水果，多補充蛋白質、膳食纖維，以及優質的碳水化合物和脂肪。了解自己每天所需的卡路里攝入量，并根據個人情況制定合理的飲食計劃。通過記錄食物攝入量和計算卡路里，可以更好地控制飲食。
盡量早睡，避免熬夜
堅持早睡可以加快身體的代謝能力，身體在晚上11點以后會開始進行自我調節，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。擁有充足的睡眠時間可以保證正常的內分泌，維持身體的平衡和穩定，還可以讓減重者保持精神和活力。
養成多喝水的習慣
多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環，讓身體各項機能有所提升。在飯前喝一杯溫水能夠有效提高飽腹感，降低食欲，從而控制能量的攝入。
定期監測體重和身體指標
定期稱體重和測量身體指標，如腰圍、體脂率等，以便及時發現體重的變化并采取相應的調整措施。
保持積極的心態
減肥是一個長期的過程，保持積極的心態對于防止反彈非常重要。不要因為一次失誤或暫時的體重波動而失去信心，要相信自己能夠維持健康的體重。
來源：工人日報