當今社會，人們的生活節奏加快，工作壓力增加，熬夜成了不少人的生活常態。然而，長期熬夜對我們的身心健康有嚴重的危害，其中，心臟“受傷”尤為明顯。
心臟的作用是將血液推送到身體的各個組織器官，供應氧及各種營養物質，同時帶走組織細胞的代謝產物，使組織器官維持正常的生理功能。一個成年人心臟的體積和拳頭大小差不多，重量為230~280克。心臟個頭雖小，能量卻巨大：成年人在安靜狀態下心率為60~100次/分，心臟每次泵血大約70毫升，每分鐘可以泵出5.7升血液，一生中泵出的血液可達18萬噸。
熬夜易引發心律失常
近年來，有關年輕人猝死的報道時有發生。據統計，其中約八成人死于心源性猝死。心血管疾病的發病出現年輕化趨勢，熬夜是一個重要推手。
每個人的作息遵循著一定的規律，身體各臟器也有著自身的晝夜節律，這種節律被叫做“生物鐘”。同樣，心臟也有自己的晝夜節律。
既往人們認為，心臟的晝夜節律主要是依靠神經系統（交感神經和副交感神經）來調節的。交感神經興奮能使心率加快，體溫升高；副交感神經興奮能減慢心率、降低體溫。交感神經和副交感神經相互平衡、相互制約，形成了心臟獨有的生物鐘。
然而，新近的研究發現，人的心臟也有自己的“意志”，即使在自主神經被完全阻斷的情況下，心率也會在一天中的不同時段發生變化。這證明心肌細胞能夠進行自主調節，以此來保持晝夜節律。
在夜晚，心臟調節由副交感神經主導（心率減慢），心肌細胞依從自身獨立的生物鐘運作，將細胞興奮性逐漸降低。然而，熬夜時，人體主要是交感神經興奮，并對心臟傳出興奮性信號。兩種不同的信號“對抗”著指揮心臟，無所適從的心臟就容易發生心律失常。2021年，美國醫學類雜志《心臟與循環生理學》刊發的一項研究證實，健康成年人長期睡眠不足會引起心律模式異常。由此可見，長期熬夜容易誘發心律失常，導致心臟功能障礙甚至猝死。
熬夜加重心臟負擔
長期熬夜還會使血壓晝夜節律改變，甚至引起高血壓等慢性疾病，加重心臟負擔。
一般來說，人體的血壓受神經內分泌系統調節。長期熬夜會使這些神經內分泌系統功能紊亂，誘發高血壓，或導致高血壓患者的血壓難以被控制。而長期血壓控制不佳可引起心肌細胞肥大、左心室肥厚、左心房擴大以及心臟收縮舒張功能障礙等，從而導致高血壓性心臟病，最終進展為心力衰竭。
熬夜增加患冠心病的風險
如前所述，長期熬夜會導致心臟的生物鐘紊亂，交感神經和副交感神經的調節平衡被打破。此外，長期熬夜還會引起機體內分泌系統紊亂，如腎上腺激素和皮質醇激素水平增加、脂質代謝異常、血小板聚集功能增強、血液黏稠度增加等，進而誘發或者加重動脈粥樣硬化的發生。我國的一項研究結果顯示，長期、頻繁夜生活和工作能夠顯著增加人們患冠心病和房顫的風險。
與此同時，人們在熬夜時還常常伴有抽煙、飲酒及大量飲用咖啡等不良習慣。這些行為不僅會使人體的交感神經興奮度加強，還會促進炎癥因子分泌，誘發斑塊破裂及冠狀動脈痙攣，導致心絞痛或心肌梗死的發生。
除了“傷心”，長期熬夜還會對身體造成其他損傷。例如，熬夜傷肝已被大眾所熟知。熬夜與腫瘤的發生也有著密切聯系。早在2007年，世界衛生組織就已經把“熬夜”定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
熬夜后有補救辦法嗎
熬夜后首先應科學補覺。如果前一晚熬夜時間較長，建議第二天上午充分補覺，但午飯后不建議繼續補覺；若前一晚熬夜時間不長，適當補覺或用打盹方式補覺即可。其次，熬夜后應科學飲食。熬夜后的早餐很重要，不能為了補覺選擇不吃早餐，早餐種類以富含蛋白質、礦物質和維生素的食物為主，盡量避免高糖食物。熬夜后的科學運動也是必要的，建議以有氧運動為主，如瑜伽、散步等。最后，熬夜后我們要保持良好的心理狀態，保持冷靜與情緒平衡。
熬夜后切勿過度補覺！補覺不是越多越好，若補覺過多反而容易加重心臟及機體其他臟器生物鐘紊亂，影響人的精神狀態。此外，熬夜后謹慎飲用提神飲品，如咖啡、濃茶等，盡量避免吸煙和飲酒。熬夜后也不宜劇烈運動。熬夜后的心臟處于高負荷狀態，此時劇烈運動容易誘發心律失常。
總的來說，夜晚是人體修復的重要時間，大家要保持充足的睡眠和正常的晝夜節律。切不可做一個晝夜顛倒的“傷心”人。
來源：健康報