（本網(wǎng)訊 記者周少紅）肝臟是人體的重要器官，具有解毒、儲存能量、制造蛋白質(zhì)等多種功能。然而，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律、熬夜等不良生活習(xí)慣，許多人的肝臟健康受到了威脅。2025年3月18日是第25個全國愛肝日，我們一起來學(xué)習(xí)如何養(yǎng)肝護肝。
1：合理飲食：保持均衡的飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如魚肉、瘦肉、豆類、蛋類、奶類以及新鮮蔬菜和水果。適當(dāng)攝入富含膳食纖維的食物，如全谷類、蔬菜、水果等，有助于促進腸道蠕動，保持大便通暢。避免過多攝入油膩、辛辣、高糖、高脂肪和加工食品，以減輕肝臟負擔(dān)。可以選擇一些具有養(yǎng)肝護肝作用的食物，如枸杞、紅棗、菊花、山楂等。
2：控制情緒：保持良好的心態(tài)，避免情緒波動過大，因為怒傷肝，情緒穩(wěn)定對肝臟健康非常重要。學(xué)會調(diào)整情緒，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒對肝臟的影響。
3：適度運動：適當(dāng)?shù)倪\動有助于增強肝臟功能，促進新陳代謝和血液循環(huán)。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，避免劇烈運動對肝臟造成負擔(dān)。
4：作息規(guī)律：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，有助于肝臟的休息和修復(fù)。晚上11點至凌晨1點是肝臟排毒的時間，盡量保證在這個時間段內(nèi)處于睡眠狀態(tài)。
5：戒煙限酒：長期吸煙和飲酒都會對肝臟健康造成不利影響，應(yīng)盡量避免或戒除。如果無法完全戒酒，應(yīng)控制飲酒量，避免過量飲酒對肝臟造成損害。