一、含纖維素的食物
　　纖維素可以使人體更易吸收營養和排出毒素，可以幫助孩子順利排便。富含纖維素的食物如粗糧、豆類及其副產品如豆腐、腐竹等。
　　二、含維生素豐富的蔬菜
　　大白菜、油菜等綠葉蔬菜中富含維生素，而維生素可以增強人體的抵抗力。
　　三、潤燥的食物
　　在氣候干燥的季節，多吃潤燥的食物例如蘿卜、冬瓜，不僅可以起到行氣的功能，還能止咳化痰，是很好的保健食物。
　　四、菌、藻類食物
　　菌、藻類食物富含人體必需的微量元素（如磷、鐵），可增強人體的免疫力，尤其是冬天食用效果更好。
　　可以通過變化不同的烹調方法，使食物的口感多樣化，讓孩子樂于接受，達到營養均衡，提高免疫力，從而預防感冒等疾病的發生。